wyciskanie sztangi

-A- 1.Martwy ciąg 12/8/8 2.Wioslowanie 12/8/8 3.Wyciskanie sztangi 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 -B- 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze tylem 12/8 [...]

klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p -Wyciskanie sztangi płasko 2s 10 -rozpietki 1-2s 12 barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8 -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 brzuch: [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Na tym treningu nie masz wypruwać z siebie [...]

1. Skłony tułowia na maszynie -BRZUCH- 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -CZWOROGŁOWE UD- 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc -DWUGŁOWE UD- 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce -KLATKA- 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie -NARAMIENNE BARKI- 6. Unoszenie ramion bokiem w górę -NARAMIENNE BARKI 7. Ściąganie drążka górnego [...]

Więc staż. Na początku 8 miechów domator, potem 3 miechy siłka. Następnie złamałem rękę i 8 miechów przerwy. Od marca powróciłem . A od początku tutaj siedzę. hiita wykonuję, gdyż moje bf to ok 13% i chcę zrzucić. Będę go robił 1-2x w tygodniu. Dobry pomysł? Mój poprzedni plan to split partia raz w tyg, nawet nie będę go wrzucał, bo.. Teraz [...]

Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4jako 3cw unoszenie bokiem w górę 3 serie nogi: przysiad 4 serie wyprosty na maszynie 4 seriewywal wykroki z hantlami 4 seriejako 2cw uginanie nóg w leżeniu 4 seriejako 3cw Środa: plecy: przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 seriealbo podciaganie sie na drazku wiosłowanie [...]

[...] wypilem pierwsza porcje xdanda, miejmy nadzieje, ze pomarancza bedzie caly czas tak smakowala. dzisiaj na treningu opetrowalem sztangami, a trening wygladal tak: - wyciskanie sztangi na poziomej - 4serie 12/10/8/6p- 60/70/82/90kg - wyciskanie sztangi na poziomej 30stopni do gory - 3serie po 10p 60kg - 3x wycisk hantli glowa w dol 8p. + [...]

Robię split: klata (priorytet bo jest śmiech na sali) - wyciskanie sztangi 4-6s - wyciskanie hantel 2s - rozpiętki leżąc 2s plecy - MC 4s - wiosło sztangą 4s - podciąganie sztangielek 2s - wznosy barków z hantlami 2s barki nogi + łapy(mało ćwiczę ręce, praktycznie tylko tak na rozruch) Siady 4s Wspięcia na palce 2s Łapy to różnie ale tak mówię to [...]

[...] wyciskałem i nie wiosłowałem. Chciałem posprawdzać jak z siłą no i fajnie się zakładało te same ciężarki bez szukania. Przysiad-ciężko, wiosłowanie-prawie jak martwy ciąg, wyciskanie-ujdzie. Napiszę coś o diecie. Codziennie wygląda to mniej więcej tak: Dzisiaj 7:00 Serek wiejski, bułka 400 kcal 11:00 paluszki rybne 250 g z piekarnika, surówka [...]

[...] – 12 10 10 Triceps tu raczej bylo bez francuskiego same maszyny izolowane prostowanie rak na maszynie itp ale jednak radze francuskie wrzucic np. francuskie wyciskanie lezac - 12 10 8 francuskie wyciskanie siedząc – 12 10 10 pompki w podporze tyłem – 3x12 Sobota – klata biceps Klata Lawka pozioma [...]

generalnie nie jest zle ale najbardziej rzucil sie w oko pierwszy dzien... wg mnie powninno byc jeszcze jedno cwiczenie na klatke np wyciskanie sztangi w skosie w gore. to samo tyczyc sie moze trocepsa tzn 9 serii w sumie jest ok ale zamiast 2 cwiczen po 5 i 4 serie ja bym dal 3 cwiczenia po 3 serie np. sciaganie linki oburacz stojac, francuskie [...]

Wyciskanie sztangi za karku 20kgx12 40kgx10 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 85x6 suwnica. Wzniosy ramion -> tu zrobiłem wznosy 10tkami a nastepnie ->" czyt. odrazu " szóstkami :) Wzniosy ramion w opadzie -> tak samo jak wyzej tylko zrobiłem 6 a następnie 4 :) Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia 10kgx12 15kgx10 20kgx8 30kgx8 40kgx6 [...]

Dzisiaj filmików nie bd. Ponieważ kumpel nie mógł zemną iść. Ale spokojnie w swoim czasie bd ! Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x90/7x95/5x100 skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x28/8x30/8x34/6x36 cięęężko. Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak do końca i na koniec 2 [...]

Dzięki za odpowiedź! Jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczeń: przysiady ze sztangą 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na płasko 10 powtórzeń wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą 10 powtórzeń prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 10 powtórzeń Robię te ćwiczenia po kolei i "w [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3s \ 10-9-8 - wiosłowanie [...]

z tego co wiem, to kreatyna podczas robienia rzeźby wpływa anabolicznie i wpływa na powolniejsza strate miesnia, myslalem ze branie krety wplywa na sile, chyba ze są rozne rodzaje krety. Dobra, wklejam tutaj swój plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x [...]

[...] treningowy, po namowie trenera z siłowni i po paru podpowiedziach zmieniam treningi na 4 razy w tygodniu metoda trening A przód i trening B tył TRENING A PRZÓD I klatka 1. wyciskanie sztangielek na niskim skosie głową do góry -2 serie rozgrzewkowe 15x -4 serie 12-15x 2. wyciskanie sztangielek skos w dół -4serie 12-15 3. wyciskanie sztangi [...]

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 2-3*8-12 - wspięcia 2-3*8-12 wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 4*8 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; stojąc i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą 2-3*8-12 - [...]

[...] - żuraw 4*8 -TO JUŻ BOWIEM TRZEBA ZALICZYĆ DO INNEJ GRUPY - wspięcia 2-3*8-12 -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; [...]

...jakiś feralny ten temat- nawet komp. mi sie wylacza- a tu sie naprodukowalem na prawie stronę i przepadło odnośnie tego cyklu/na saa/ jak i ogolnie pomysłu oczywiście zdanie podtrzymuje ale jak powiedział Dudek twoje zdrowie i twoja wola z niszeczeniu go postaram sie jednak rozpisac trening; nie musi byc on wcale inny niz bez tych [...]